SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

d 3

  • Dieta na redukcje do SPRAWDZENIA ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    E tam od razu nie możliwe :D:D Pamietaj że jest w wieku dojrzewania tam jest dużo wiekszy przelicznik :D załóżmy że ma trening siłowy 4x w tyg, ćwiczy Intensywnie ponad Godzine i już masz prawie 3000Kalori

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2010-04-01 01:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek : - płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal - mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 100g 10/2/76 363 [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6733 Data: 2010-12-31 15:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    8 czerwiec DT klata ładnie przypompowana dziś na treningu , głodek coraz wiekszy doskwiera ale galaretka zero zamówiona zeby choć troche oszukac mój mózg :-D mała przypinka http://www.iv.pl/images/51227484083180885635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 2.hammer wycisk podchwytem 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10284 Data: 2017-06-08 20:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Moj pierwszy FBW Bardzo prosze o ocene. Dzieki/sog

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz tu moje FBW którym ćwiczyłem 2 miesiace i jestem bardzo zadowolony z efektów ;D Jeśli masz jeszcze jakies uwagi lub pytania to pisz A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2008-12-11 18:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak zmieniłem : Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia – 3 serie x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami – 1 serie x 12 powt Barki : -wyciskanie sztangielek stojąc – 3 serie x 12 powt Biceps : -ugiananie ramion ze sztangielkami stojac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-06-17 14:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy

    Post
    Trening dla początkujących

    W dipsach faktycznie d****łeś +50 przy pasie to już ciężar konkretny !

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5891 Data: 2009-10-01 19:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KREWETKI PO TAJSKU Składniki 200 gram krewetek black tiger 50 gram ryżu brązowego 100 gram dyni 3 gramy oleju sezamowego 5 gram oleju kokosowego 3 gramy sezamu 1 łyżka szczypiorku kawałek cukinii marynata szczypta soli 3 ząbki czosnku 1 łyżka zielonej pasty curry ćwiartka chili czerwonego 1 łyżka soku z cytryny kawałek imbiru sos 20 gram masła [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 20:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Cykl H-drol +Epi

    Post
    Doping

    Też w sumie tak robiłem kiedyś upierając się na tabletki zamiast iniekcji, droga była długa, ale zmierzając do tego co Cię interesuje - łykałem te sarmy oraz ph, efektów prawie żadnych - może nabicie złapałem ale przy środkach za tyle hajsu to chyba trochę marnie ;D Teraz pytanie dlaczego tych efektów nie było bo wbrew pozorom środki są spoko - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2020-05-01 13:02:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 5)
  • a to ja Bródzia;-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    pierwszy raz w zyciu ktos oswiadcza mi sie w internecie hhehe jasne ze wyjde za ciebie, chociaz masz juz pelen harem;D ale co mi tam hehh takie propozycje nie zdazaja sie czesto na sfd wiec musze skorzystac hhhehehe Bródzia

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-17 13:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a to ja Bródzia;-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    No tak! My z Figa zdajemy maturke ja dzis cala noc bede siedziala, we wtorek badzcie ze mna prosze ceo grozny chlopaku:D Bródzia

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-17 22:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 :D

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-03 20:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    Moja micha na 25.01.14 :) SZKOLA SZKOLA SESJA... Moze uda mi sie na trening wyrwac:);-D Gdzie ja moge kupic olejek z wiesiolka?:) Posilek nr 3 to posilek nr 1 :P 6:00-10:00-14:00-17:00-21:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29c3e4e0bd384c38a71404327ffe7c97.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-25 00:44:22

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 00:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    Trening nie jest zrobiny na odp****** i nigdy nie był. Ok bede stosowac Twój plan - bez dodawania , niewiedzialam, że to na tym tak bardzo polega :) Dziekuje Pani Trener :) Tego było mi trzeba konkretnego poparcia:D Milego dnia:) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-02-02 08:19:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3139770d0d134fe0a66098ba7902a8c7.png [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 08:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    Martucca 2 dnni temu konczylam wypelnienie tatuazu na bicepsie(nawet sie pochwale:P), i niemoge tydz cwiczyc silowo na reke podobno :( i pocic, Czy taka przerwa bedzie miec negatywny wplyw na moja sylwetke? Jakies inne formy tren polecasz? Stosuje sie wedlug Twojego Planu i nie chce podejmowac sie cwiczen ttypu "bo lubie" nie chce tego spieprzyc [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 10:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Witajcie:) Dzisiaj dzień ostro zabiegany i bardzo dużo spalone. Namówiłem znajomego na udział na wykupienie karnetu na siłowni i dzisiaj zaczął i kolega. Zrobilismy trening siłowy, a potem poszliśmy na bieżnie oczywiście. Zawsze na bieżni robiłem 30 minut 6km/h bo odkąd pamietam czy to bieżnia czy to normalne tereny 10 sekund biegu i stawałem [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5003 Data: 2013-07-17 20:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Mam 17 lat i chciałbym nabrać "trochę" techniki A dokładniej to jak najwięcej się da. Bez niej nie jestem "kompletnym piłkarzem" bo praktycznie mam wszystko, ogromną szybkość, dobry przegląd gry, siła fizyczna i strzału też, kondycja, warunki takie w miare chyba też są :D 180 cm i 79 kg wagi, tylko niewiem czemu tak [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-20 13:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Spora redukcja, trening

    Post
    Trening dla początkujących

    No dzisiaj go wykonałem, PLAN A, każdy zestaw po 2 razy, z wyjątkiem ostatniego który był wykonywany jednocześnie w sensie podczas biegania na stoperze wspinałem się na palce przez 10 minut, aż skurcze zaczęły łapać. Ogólnie co mogę powiedzieć o planie to na prawdę daje w kość, na ACT się nawet tak nie pociłem, a jest chłodno. Szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2010-09-01 14:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIA PRODŻEKT DZIKA MASA / DZIKA PLAŻA

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 9144 Data: 2014-12-13 13:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2010-09-26 19:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### 3 miesięczna redkucja.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki, 2.35g chleba, 50g kurczaka, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Zrobiłem dziś aero i musze powiedzieć ze kondycja leży %-).Zrobiłem plan aerobowy na 10 tygodni (podzieliłem na [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5248 Data: 2011-12-23 00:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)